ปัญหาผมร่วงอาจจะเป็นปัญหาที่กวนใจใครหลายคน เมื่อเกิดผมร่วงขึ้น เราอาจจะคิดหาวิธีที่จะหยุดผมร่วง และฟื้นฟูให้กลับมามีผมดกหนาให้เร็วที่สุดเท่าที่ทำได้ นอกจากการปรึกษาและดูจากคุณหมอแล้ว การเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์จะช่วยฟื้นฟูให้ผมหลุดร่วงลดลง ผมขึ้นใหม่เร็วและแข็งแรงมากขึ้น

เจาะปัญหาผมร่วง เกิดจากอะไร

ผมร่วงเกิดจากหลายสาเหตุ หลายคนเมื่อมีอาการผมร่วงก็จะมองหาทางแก้ไข แต่ก่อนที่จะทราบทางแก้ไข เรามาทำความรู้จัก สาเหตุของผมร่วงคร่าว ๆ กันก่อนนะคะ โดยสาเหตุผมร่วงอาจจะแบ่งออกเป็นปัจจัยภายใน และปัจจัยภายนอก ดังนี้

ปัจจัยภายใน ที่ทำให้เกิดปัญหาผมร่วง

กรรมพันธุ์ เมื่ออายุมากขึ้น อาจจะมีผมเส้นบางลง และหลุดร่วงได้ง่ายขึ้น
ฮอร์โมน เมื่อมีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน เช่น หลังคลอดบุตรมีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเอสโตรเจนแบบฉับพลัน ทำให้เกิดผมร่วงได้ เมื่อร่างกายปรับตัวอาการผมร่วงจะค่อย ๆ ดีขึ้น
ขาดวิตามิน เช่น วิตามินดี เป็นวิตามินที่พบว่าคนขาดเยอะขึ้น และมีความสัมพันธ์กับผมร่วงผมบาง
ความเครียด เป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดการกระตุ้นสารอักเสบ และทำให้วงจรผมผิดเพี้ยนไปทำให้เกิดผมร่วงได้

ปัจจัยภายนอก ที่ทำให้เกิดปัญหาผมร่วง

ความร้อน เช่น ความร้อนจากการเป่าผม หนีบผม หรือแสงแดด เป็นตัวการทำให้ผมขาด หรือผมฝ่อได้เช่นกัน แล้วส่งผลให้ผมร่วงตามมา
เคมี ที่โดนเส้นผมและหนังศีรษะ หากมีความแรงเกินไปหรือทำบ่อยเกินไป ส่งผลให้หนังศีรษะอักเสบ แล้วเกิดผมร่วงตามมาได้ หรือผมขาดร่วงตามมาได้
การหวีผมที่รุนแรงเกินไป เหมือนกับการกระชากเส้นผมให้หลุดออกจากรูขุมขน ทำให้เกิดปัญหาผมร่วงได้

ผมร่วงเยอะมาก แบบไหนที่ผิดปกติ

โดยปกติแล้วในหนึ่งวันเส้นผมของคนเราจะร่วงประมาณ 100-150 เส้นต่อวัน และในวันที่มีการสระผมอาจร่วงได้มากถึง 200 เส้นต่อวัน ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล เช่น ถ้าเพศชายส่วนใหญ่จะร่วงน้อยกว่าเพศหญิง คือ 50-60 เส้นต่อวัน แต่ถ้าหากนับแล้วมีปริมาณเส้นผมที่ร่วงมามากกว่านั้น หรือผมร่วงเยอะมากๆ แนะนำปรึกษาแพทย์ หรือมองหาวิตามิน อาหารบำรุงผมร่วงมารับประทานเพื่อบำรุงสุขภาพเส้นผมและหนังศีรษะ

ผมร่วงเยอะมาก ต้องกินอะไร?

1. ผักเคล

ผมร่วงเยอะมาก ต้องกินอะไร? ต้องกินผักเคล! เพราะอุดมไปด้วยวิตามิน เกลือแร่ และแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม ไม่ว่าจะเป็นวิตามิน A K C แคลเซียม และแมกนีเซียม อีกทั้งยังทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ลดปัญหาผมหงอกได้อีกด้วย

2. ผักโขม

ถ้าถามว่าผมร่วงกินอะไรดี ก็ขอแนะนำให้ลองทานผักโขม เพราะมีธาตุเหล็กช่วยเพิ่มออกซิเจนให้กับหนังศีรษะ แคลเซียมช่วยร่างกายดูดซึมวิตามิน D และมีวิตามิน A ช่วยผลิตน้ำมันหล่อเลี้ยงหนังศีรษะ เพิ่มความแข็งแรงหนังศีรษะ ลดปัญหาผมร่วง

3. ผักคะน้า

ไม่ต่างจากผักเคล ผักคะน้าที่เป็นผักใบเขียวก็อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุหลากหลายชนิด ที่ช่วยในการเจริญเติบโตของเส้นผม และทำให้สุขภาพหนังศีรษะแข็งแรง ลดปัญหาผมร่วงได้อย่างมีประสิทธิภาพ

4. ไข่

ไข่อุดมไปด้วยโปรตีนสูงที่ถือเป็นส่วนสำคัญในการเจริญเติบโตของเส้นผม ฉะนั้นหากผมร่วงเยอะมาก ต้องกินอะไรดีนั้น การทานไข่ก็นับว่าเป็นตัวเลือกที่น่าสนใจไม่น้อยเลยทีเดียว

5. ปลาทูน่า

ปลาทูน่าอุดมไปด้วยกรดไขมันที่ดีต่อสุขภาพ อย่างพวกโอเมก้า 3 ที่มีคุณสมบัติช่วยดูแลสุขภาพเส้นผมและหนังศีรษะให้แข็งแรง ลดปัญหาผมร่วงได้อย่างมีประสิทธิภาพ จะเลือกทานเป็นทูน่าสด ๆ หรือทูน่ากระป๋องก็แล้วแต่ความชื่นชอบ

6. ปลาแซลมอน

คนที่กำลังเผชิญกับอาการผมร่วงอยู่นั้น แซลมอนถือเป็นอาหารบำรุงผมร่วงที่ตอบโจทย์มาก ๆ เพราะแซลมอนอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ช่วยให้ผมเงางาม ยาวสลวย และแข็งแรง ห่างไกลปัญหาผมหลุดร่วง

7. ปลาแฮร์ริ่ง

ปลาแฮร์ริ่ง หรือปลาที่มีลักษณะคล้าย ๆ กับปลาซาร์ดีนก็เป็นแหล่งอาหารบำรุงผมร่วงยอดเยี่ยม เพราะอุดมไปด้วยกรดไขมันจำเป็นต่อการบำรุงสุขภาพเส้นผมและหนังศีรษะ

8. ปลาแมกเคอเรล

ปลาแมกเคอรอลก็เต็มไปด้วยกรดไขมันที่จำเป็นต่อการดูแลสุขภาพเส้นผมและหนังศีรษะเช่นเดียวกัน ตลอดจนยังมีส่วนผสมของวิตามินบำรุงผมนานาชนิด ไม่ว่าจะเป็นกลุ่มวิตามิน B2 B3 B6 B12 และวิตามิน D

9. เบอร์รี

ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ไม่ว่าจะเป็นสตรอว์เบอร์รี บลูเบอร์รี ราสป์เบอร์รีอุดมไปด้วยวิตามิน C ที่มีส่วนช่วยดูดซับธาตุเหล็ก แร่ธาตุสำคัญในการดูแลสุขภาพเส้นผมและหนังศีรษะให้แข็งแรง สามารถช่วยให้เส้นผมสุขภาพดี ลดผมร่วงได้

10. เชอร์รี

เชอร์รีเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามิน B และวิตามิน C ตัวช่วยป้องกันเส้นผมเปราะบางอ่อนแอ และขาดหลุดร่วงง่าย

11. องุ่น

องุ่นก็นับว่าเป็นอาหารบำรุงผมร่วง เพราะอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระนานาชนิด ช่วยชะลอการเกิดปัญหาผมร่วง และมีวิตามิน E ช่วยดูแลผมให้เงางามสุขภาพดีอีกด้วย

12. ส้ม

ส้มอุดมไปด้วยวิตามิน C วิตามินสำคัญในการช่วยดูดซึมธาตุเหล็ก ช่วยเสริมสร้างการเจริญเติบโตของเส้นผม และมีหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยบำรุงสุขภาพเส้นผมให้แข็งแรงอยู่เสมอ ป้องกันผมแก่ ผมหงอก ผมหลุดร่วงได้เป็นอย่างดี

13. แอปริคอต

แอปริคอต โดยเฉพาะน้ำมันแอปริคอตนั้นอุดมไปด้วยกรดไขมันจำเป็นที่ดีต่อสุขภาพหนังศีรษะ ลดผมร่วงได้อย่างดีเยี่ยม และช่วยบรรเทาอาการระคายเคืองหนังศีรษะได้ด้วย

14. อัลมอนด์

ผมร่วงเยอะมาก ต้องกินอะไร แนะนำกินอัลมอนด์วันละ 4-5 เม็ดเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับเส้นผม ลดปัญหาผมขาดหลุดร่วง เพราะในอัลมอนด์อุดมไปด้วยแมกนีเซียม ซีลีเนียม โปรตีน กรดไขมันอิ่มตัว และวิตามินนานาชนิด

15. วอลนัท

วอลนัทถือเป็นอาหารบำรุงผมร่วงชั้นยอดเนื่องจากอุดมไปด้วยวิตามิน E และกรดไขมันที่จะคอยช่วยเพิ่มความชุ่มชื้น และกระตุ้นการทำงานของน้ำมันหล่อเลี้ยงหนังศีรษะ ทำให้หนังศีรษะแข็งแรง และลดการขาดหลุดร่วงเส้นผมได้

16. เมล็ดเฟลกช์

ผมร่วงเยอะมาก ต้องกินอะไร? เมล็ดแฟลกซ์ แหล่งพลังงานสารอาหารชั้นยอดที่เต็มไปด้วยโอเมก้า 3 ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตบนหนังศีรษะ เส้นผมแข็งแรง ลดการหลุดร่วงของเส้นผม

17. เมล็ดเชีย

เมล็ดเชีย หรือ Chia Seeds ธัญพืชเมล็ดเล็ก ๆ ที่อัดแน่นไปด้วยสังกะสีและทองแดง แหล่งสารอาหารสำคัญในการบำรุงเส้นผมและรักษาหนังศีรษะให้แข็งแรง ป้องกันผมร่วงได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ผมร่วงเยอะมาก ควรพบแพทย์ไหม

หากมีอาการผมร่วงมากกว่าปกติ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุ จะช่วยชะลอการหลุดร่วง และหากมีสาเหตุที่แก้ไขได้ จะได้รักษาอย่างทันท่วงที ไม่ทำให้ผมร่วงบางไปมากกว่าเดิมจนเกิดความไม่สบายใจ หรือกังวลใจกับตัวคนไข้

แนะนำวิตามินแก้ผมร่วง

ผมร่วงเยอะมาก ต้องกินอะไร? นอกจากอาหารทั้ง 17 ชนิดที่แนะนำไปข้างต้นแล้ว ก็ยังมีกลุ่มวิตามินบางชนิดที่มีคุณสมบัติรักษาปัญหาผมขาดหลุดร่วงได้เช่นกัน ไม่ว่าจะเป็น

1. โปรตีน (Protein)

โครงสร้างเส้นผมประกอบไปด้วยโปรตีนเป็นหลัก เมื่อไหร่ที่โปรตีนมีจำนวนลดก็จะส่งผลให้สุขภาพเส้นผมอ่อนแอลงในที่สุด ฉะนั้นถ้าเกิดผมร่วงเยอะมากๆ ควรมองหาอาหารบำรุงเส้นผม ผมร่วงประเภทโปรตีนเพื่อเป็นการเพิ่มปริมาณโปรตีนในเส้นผมให้มากขึ้น

2. ไบโอติน (Biotin)

ไบโอติน วิตามินตัวสำคัญในการดูแลบำรุงสุขภาพเส้นผมให้แข็งแรง พบได้ในเครื่องในสัตว์ เนื้อสัตว์ ถั่วเหลือง ถั่วเลนทิล หรือแม้แต่วิตามินอาหารเสริมไบโอติน

3. โอเมก้า 3 (Omega-3 Fatty Acid)

โอเมก้า 3 คอยสร้างน้ำมันหล่อเลี้ยง เพิ่มความชุ่มชื้นแก่หนังศีรษะและเส้นผม ถ้าผมร่วงเยอะมาก ๆ ควรทานโอเมก้า 3 ที่ส่วนใหญ่ได้จากปลาทะเล เช่น แซลมอน แฮร์ริ่ง ซาร์ดีน แมกเคอเรล หรือพืชจำพวกอาโวคาโด วอลนัท

4. ธาตุเหล็ก (Iron)

ธาตุเหล็กมีส่วนสำคัญในการกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือดบนหนังศีรษะ ทำให้หนังศีรษะแข็งแรง และช่วยป้องกันปัญหาผมร่วงได้ดีเยี่ยม แนะนำทานอาหารที่มีธาตุเหล็กสูงอาจทานในรูปแบบอาหารเสริม หรือทานอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง อย่างพวกเนื้อแดง หรือผักใบเขียวก็ได้เช่นกัน

5. วิตามิน C

เมื่อทานธาตุเหล็กเป็นอาหารบำรุงเส้นผม ผมร่วงแล้ว ก็ควรทานอาหารที่มีวิตามิน C ร่วมด้วยเพราะวิตามิน C จะทำหน้าที่ช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีขึ้น และยังมีส่วนช่วยผลิตคอลลาเจนทำให้โครงสร้างเส้นผมแข็งแรงอีกด้วย

6. กลุ่มวิตามิน B

ผมร่วงเยอะมากกินอะไรดี? แนะนำกลุ่มวิตามิน B ที่ครอบคลุมการทำงานทุกเซลล์ของร่างกาย รวมถึงเซลล์ในเส้นผมและหนังศีรษะ ซึ่งถ้าหากต้องการวิตามิน B ให้เพียงพอต่อร่างกายก็สามารถทานเป็นอาหารเสริมกลุ่มวิตามิน B รวมได้

7. สังกะสี (Zinc)

ผมร่วงเยอะมาก ต้องกินอะไร? ขาดไม่ได้เลยก็คือสังกะสี หรือ Zinc ที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของต่อมน้ำมันรอบรูขุมขนบนหนังศีรษะ ลดอาการผมร่วง ซึ่งอาหารที่มีส่วนผสมของสังกะสีสูง ได้แก่ อาหารทะเล เนื้อแดง ธัญพืชไม่ขัดสี หรืออาหารเสริมสังกะสี

8. วิตามิน A

อีกหนึ่งตัวช่วยผมร่วง กินอะไรดีก็คือวิตามิน A พบได้บ่อยในแคร์รอต ฟักทอง ทูน่า ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการดูแลกระบวนการสร้างน้ำมันหล่อเลี้ยงหนังศีรษะ ทำให้หนังศีรษะชุ่มชื้น ลดผมหลุดร่วง

สรุปผมร่วงเยอะมาก ต้องกินอะไร

ปัญหาผมร่วงสามารถเริ่มดูแลได้จากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ซึ่งถ้าถามว่าผมร่วงเยอะมาก ต้องกินอะไรนั้น สามารถสรุปได้ง่าย ๆ ว่าควรเลือกทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารสำคัญต่อสุขภาพเส้นผมและหนังศีรษะ ไม่ว่าจะเป็นโปรตีน วิตามิน C กรดไขมัน สังกะสิ ไบโอติน เป็นต้น แต่ถ้าเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และดูแลตัวเองดีแล้ว แต่ยังมีปัญหาผมร่วงเยอะอยู่ แนะนำปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อรับการวินิจฉัยและการรักษาที่ตรงจุดต่อไป

หากคุณเป็นหนึ่งในผู้ที่มีปัญหาผมร่วง ผมบาง ต้องการปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ สามารถติดต่อได้ตามช่องทางด้านล่างนี้ คุณหมอยินดีให้คำปรึกษาค่ะ